[ad_1]
بعد البقاء في المنزل لفترة طويلة للحد من انتقال عدوى فيروس كورونا، عانى الكثير من الزيادة في الوزن بسبب تغيير الروتين اليومي كما كان معتاد.
ولتجنب زيادة الوزن مرة أخرى، تنصح أخصائية التغذية العلاجية مروة إمام، بإتباع 3 طرق بسيطة تساعد في سد الشهية وإنقاص الوزن الزائد دون إتباع نظام غذائي قاسي.
1- شرب الماء عند الشعور بالجوع والانتظار لمدة 10 دقائق وستلاحظ انخفاض مستوى الجوع بشكل كبير.
2- الحرص على تناول «تفاحة كبيرة» عندما الشعور بالجوع، للحصول على بعض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، حيث أن التفاح يقوم بملأ المعدة لفترة طويلة، وبالتالي يمنع تناول كميات أكثر من الأطعمة.
3- تناول الخضروات الخضراء مثل الخس والكرنب وغيرهم من الخضروات الورقية الأخرى، لأنها تعطي إحساس بالشبع دون أن تؤثر في زيادة الوزن، وذلك لاحتواء هذه الخضروات على القليل من السعرات الحرارية التي لا تؤثر في النظام الغذائي.
[ad_2]
المصدر