10 أخطاء يجب تجنّبها لتغذية سليمة في  فصل الشتاء

[ad_1]

 لا شك أن تغير الفصول وما يصاحبه من تغيرات مناخيه وتاثير على صحة الإنسان وما يتناوله من طعام ولذلك كان الوعي بنوعية الطعام وما يلائم تلك الفصول له أكبر أثر على صحة الانسان واحتفاظه بحيويته  ونشاطه .
 وتقوم بوابة أخبار اليوم بنشر أخطاء التغذية الشائعة التي نرتكبها جميعاً خلال موسم الشتاء.
1. عدم شرب كمية كافية من الماء في فصل الشتاء، مع انخفاض الأنشطة البدنية، يميل الناس إلى استهلاك كميات أقل من المياه، وبسبب درجة الحرارة الباردة، يقل العطش وهذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ويسبب مضاعفات مثل أمراض الكلى أو الإمساك أو عسر الهضم. 
2. عدم ممارسة الرياضة يمكن أن ينخفض معدل ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء بسبب انخفاض درجات الحرارة، ومع ذلك، يُنصح باتباع نظام التمرين بصرامة أو القيام بأشكال أخرى من الأنشطة البدنية لتعزيز المناعة والبقاء نشيطاً لفترة أطول.
 3. عدم تغطية اليدين والقدمين، تقول إحدى الدراسات إن إبقاء اليدين والقدمين مغطاة في الشتاء أثناء وقت النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم من خلال التأثير في درجة حرارة الجسم حتى مستويات معينة. 
4. الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة أثناء الشتاء يكون له تأثير مهدئ على العقل والجسم. ومع ذلك، فإن الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة يمكن أن يجفف خلايا الجلد الكيراتينية ويتلفها (أسطح الجلد الخارجية) ويسبب التهاب الجلد وجفافه واحمراره،لذلك قلل من الاستحمام بالماء الساخن في الأسبوع. 
5. ارتداء الكثير من الملابس عندما يشعر الشخص بالبرد يستعد الجهاز المناعي لإنتاج المزيد من كرات الدم البيضاء التي تساعدنا على الدفء، ولكن ارتداء الكثير من الملابس يؤدي إلى التعرق، ويمكن أن يسبب الجفاف. 
6. الأكل بشراهة هذا يجعلنا نستهلك المزيد من الشوكولاتة الساخنة والأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية. تجنب هذه العادة، وبدلاً من ذلك، التزم بالفواكه أو الخضروات الغنية بالألياف التي ستمنحك الشبع وتجعلك ممتلئاً لفترة أطول. 
7. شرب كمية كافية من الكافيين يزداد استهلاك القهوة الساخنة خلال فصل الشتاء لأنها تساعد على تهدئة الجسم وإبقائه دافئاً. ومع ذلك، يمكن أن يسبب الكثير من الكافيين آثاراً سلبية على الجسم. قلل من تناول القهوة ولاتزد عن 2 – 3 أكواب فقط في اليوم. 
8. عدم ترطيب الجلد ترطيب الجلد ضروري للمحافظة على ترطيب الجسم ومنع جفاف الجلد أو تصلبه بسبب برودة الحرارة، تساعد كريمات الشتاء في المحافظة على رطوبة الجلد عندما تنخفض درجة الحرارة الخارجية. 
9. تجنب الخروج من المنزل قد يمنعنا البرد من الخروج، فنقضي المزيد من الوقت في المنزل في بيئة دافئة. وهذا يجعلنا غير نشيطين وكسالى ويزيد من مخاطر زيادة الوزن والعديد من الأمراض الأخرى.
10. العلاج الذاتي في كثير من الأحيان من الشائع الإصابة بالمرض خلال فصل الشتاء لكن العلاج الذاتي يمكن أن يكون خطراً  فمن الأفضل استشارة الطبيب بدلاً من أخذ مضاد حيوي.

اقرأ أيضا| خاص| رئيس «الطرق والكباري» يكشف خطة إنقاذ هذه المناطق من السيول 



[ad_2]

المصدر