[ad_1]
الاستيقاظ مبكرًا من أكثر اللحظات المزعجة لدى البعض، دائمًا ما يشكو الصغار والكبار من صوت المنبه بسبب عدم قدرتهم على ممارسة أعمالهم اليومية بصورة مستمرة.
وأشارت سبوتنيك إلى أن الشخص البالغ يحتاج من ست إلى تسع ساعات نوم في اليوم، للاستيقاظ مبكرًا بنشاط دون إزعاج أو غضب.
لذلك ينصح بضرورة النوم عدد ساعات كافية، ويفضل أن تنام في نفس الساعة مثلًا إذا خلدت إلى النوم في السابعة مساءً يجب أنت تستيقظ في السابعة صباحًا، ويجب اتباع هذا الجدول الزمني حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
أقرأ أيضًا: لمرضى الآرق .. 6 نصائح للخلود إلى نوم هادئ
عند الاستيقاظ، احرص على أن تكون هادئًا ولا تقفز فجأة من السرير، من الأفضل أن تتمدد، وتمدد أطرافك، وتنهض ببطء وتجلس، وتقوم ببطء وتذهب للاغتسال بعد فترة.
إذا كنت تحلم بالاستيقاظ مبكرًا دون استخدام المنبه، فيجب عليك التخلي عن قيلولة النوم أثناء النهار لأنها تؤثر عليك ليلًا، فضًلا عن إلزام نفسك بالاستياظ مبكرًا.
[ad_2]
المصدر