[ad_1]
تعد أحد التحديات الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية هو زيادة الوزن غير المبررة، وبصرف النظر عن التعامل مع الأعراض الأخرى للغدة الدرقية الخاملة مثل التعب وآلام المفاصل والإمساك، فإن مهمة الحفاظ على وزن صحي للجسم لا يجب إغفالها، حتى إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا وتراقب عن كثب عاداتك الغذائية ، فقد يكون من الصعب عليك التخلص من الكيلوجرامات مقارنة بالآخرين بسبب انخفاض مستوى هرمونات الغدة الدرقية.
قالت دكتورة ولاء أبو الحجاج، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، إن غدتنا الدرقية تنظم وظيفة التمثيل الغذائي لدينا، والتي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن، وعندما لا يعمل بشكل صحيح، فإنه قد يعيق عملية فقدان الوزن، لكن يمكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق إجراء بعض التغييرات الحاسمة في النظام الغذائي.
وفيما يلي 5 نصائح يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية على إنقاص الوزن.
1- تقليل الكربوهيدرات البسيطة
الخطوة الأولى لفقدان الوزن عند المعاناة من قصور الغدة الدرقية هي تقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة، فيجب ألا يكون استهلاكك للكربوهيدرات منخفضًا إلى متوسط فحسب، بل يجب أن يتكون في الغالب من الكربوهيدرات المعقدة، إذ تعزز الكربوهيدرات المعقدة الشعور بالشبع وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.
2- تجنب المنتجات الغذائية المكررة
الأطعمة المكررة مثل السكر المكرر والزيت والدقيق ليست جيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية، حيث تحتوي هذه المواد الغذائية على عدد أقل من العناصر الغذائية والكثير من السعرات الحرارية، فكلاهما ليس جيدًا لفقدان الوزن، لذا ينصح بالبحث عن بدائل صحية لهذه المواد الغذائية، يمكن إضافة العسل والحبوب الكاملة والسمن في نظامك الغذائي.
3- تناول وجبات صغيرة ومتكررة
يبطيءقصور الغدة الدرقية من عمل الجهاز الهضمي، إذ يمكن أن يؤدي تناول وجبة دسمة في مثل هذه الحالة إلى الإمساك وحرقة المعدة، وعندما لا يعمل نظامك الداخلي بشكل صحيح، فقد يصعب عليك التخلص من الكيلوجرامات، وللتحكم في هذه الحالة، تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
4- تناول أطعمة مضادة للالتهابات
يمكن أن تكون الأطعمة المضادة للالتهابات إضافة ممتازة أخرى إلى نظامك الغذائي عندما تعاني من مشكلة خمول الغدة الدرقية، فقد توفر هذه المواد الغذائية الراحة من آلام المفاصل وإجهاد العضلات والاكتئاب، كما يمكن أن تعزز مناعتك وتسرع عملية فقدان الوزن، ومن أمثلة هذه الأطعمة الجنزبيل والكركم.
5- حرك جسمك
لفقدان الوزن تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية، وهو أمر ممكن فقط عندما تمارس نوعًا من النشاط البدني، فبدون ممارسة أي نشاط فإن فقدان الوزن يكون غير ممكن، لذا يمكنك أن تجرب أنواعًا مختلفة من التمارين مثل تمارين القوة واليوجا وتمارين القلب وأعرف ما يناسبك.
[ad_2]
المصدر